年齢によって1日に必要な水分量は異なります。

一般的に、体重1kgあたり、25歳～54歳は35ml、55歳～64歳は30ml、65歳以上は25mlを目安にすると良いでしょう。

例えば、体重55kgの60歳の方であれば、1日に必要な水分量は約1650ml（55kg × 30ml）となります。

詳細は・・

💧25歳～54歳:体重1kgあたり35ml

💧55歳～64歳:体重1kgあたり30ml

💧65歳以上:体重1kgあたり25ml

その他・・

💧食事からの水分摂取

食事にも水分は含まれているため、上記の計算に加えて、食事からの水分摂取量も考慮する必要があります。

💧運動や気温・・

運動量が多い場合や、気温が高い場合は、さらに多くの水分を摂取する必要があります。

💧こまめな水分補給・・

一度に大量の水分を摂取するのではなく、こまめに水分を補給することが大切です。

💧高齢者・・

高齢者は体内の水分量が少なく、脱水症状になりやすいため、特に注意が必要です。

💧水分補給のタイミング・・

寝起き、食事前後、入浴前後、就寝前など、こまめに水分を摂取する習慣をつけることが望ましいです。



💧飲み物・・

水やお茶、味噌汁、スープなどがおすすめです。

ただし、アルコールやカフェインを多く含む飲み物は、利尿作用があるため、水分補給には適していません。