オススメのセルフケア方法を・・
2024/07/27 09:01:53
メンタル不調が出た時にどのような対応をすればいいのか、オススメのセルフケア方法を・・
①生活リズムを整える
まずは生活リズムを整えることです。
ポイントとなる時間は、1.起きる時間 2.寝る時間 3.朝昼夕の食事の時間の3つです。
とくにこの3つは毎日なるべく同じ時間になるように心掛けましょう。
また、朝起きて日光を浴びるこ
とも効果的です。
②栄養バランスの取れた食事をとる
仕事が忙しかったり、一人暮らしだったりすると食事を疎かにしてしまいがちです。
とくにビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物が不足しないような食事を摂りましょう。
③軽めの運動をする
何も運動していなかった人が急に激しい運動をすると、疲れてしまい長く続かないことが多いです。
まずはウォーキングや軽めのランニング、水泳など、なるべくゆっくり長くできる運動をしてみましょう。
④しっかりと休養をとる
睡眠は心身ともにリラックスするための最高の方法であり、神経系のバランスを保つためにも欠かせません。春は、いつもよりも意識的に睡眠時間を多くとるよう心がけましょう。
また、休日に何も予定を入れずノープランで過ごしたり、何もしないのんびりした時間を送ったりすることも大切です。
①生活リズムを整える
まずは生活リズムを整えることです。
ポイントとなる時間は、1.起きる時間 2.寝る時間 3.朝昼夕の食事の時間の3つです。
とくにこの3つは毎日なるべく同じ時間になるように心掛けましょう。
また、朝起きて日光を浴びるこ
とも効果的です。
②栄養バランスの取れた食事をとる
仕事が忙しかったり、一人暮らしだったりすると食事を疎かにしてしまいがちです。
とくにビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物が不足しないような食事を摂りましょう。
③軽めの運動をする
何も運動していなかった人が急に激しい運動をすると、疲れてしまい長く続かないことが多いです。
まずはウォーキングや軽めのランニング、水泳など、なるべくゆっくり長くできる運動をしてみましょう。
④しっかりと休養をとる
睡眠は心身ともにリラックスするための最高の方法であり、神経系のバランスを保つためにも欠かせません。春は、いつもよりも意識的に睡眠時間を多くとるよう心がけましょう。
また、休日に何も予定を入れずノープランで過ごしたり、何もしないのんびりした時間を送ったりすることも大切です。
