✅20-30代：習慣形成の黄金期（推奨：月21-25回）

この年代はテストステロンがピークで、射精が筋肉増強やメンタル安定にもつながります。ハーバード研究で、20代の高頻度習慣が生涯リスクを19%カット。

症例：20代後半のサラリーマン（欧州研究）：ストレスで頻度低下→うつ症状。月21回ルール導入後、睡眠改善し、仕事効率20%UP。

アドバイス: 週5-6回を目標に。朝のルーチンに取り入れ、ドーパミン回路を強化。ポルノ依存を避け、ファンタジー中心に。水分補給を忘れず、ED予防にジンクサプリ検討（医師相談）。独身ならアプリでトラッキング、達成感をモチベに。

✅40-50代：維持と予防の正念場（推奨：月18-22回）

中年は前立腺肥大のリスクが高まる時期。研究で、40代の頻度が診断年齢を5年遅らせる効果。

症例：45歳男性（ハーバード追跡）：月10回未満でPSA異常。頻度アップ＋食事改善（トマト多め）でリスク低減、がん回避。

助言: 週4-5回。パートナーと共有し、セッ❤︎スを増やす。疲労時は短時間オナニーでOK。定期健診（PSA検査）を並行、異常時は専門医へ。アルコール控えめで、射精後のリラクゼーション（瞑想5分）を習慣化。心臓病予防のボーナス効果も狙え。

✅60代以上：質重視のゆったりモード（推奨：月12-18回）

加齢で頻度自然低下するが、研究で高齢者の適度射精が炎症抑制に有効。

例：65歳男性（オーストラリア研究）：頻度ゼロで前立腺炎悪化。月15回再開後、症状軽減し、生活の質向上。

アドバイス: 週3-4回、強制せず体調優先。ED薬（バイアグラ類）は医師処方下で。射精後のストレッチで血流促進。高齢者向け：パートナーとの軽いタッチから始め、孤独感解消に。がんリスク以外に、認知症予防（エンドルフィン効果）も期待。

全体の注意点：不妊治療中や心臓病持ちは月10回以内に。やりすぎ（1日2回超）は疲労蓄積のリスク。

女性ホルモン影響も無視せず、バランスよく。

他の健康メリットもスゴイ：ストレス解消から睡眠改善、心臓保護まで深掘り

前立腺がん予防だけじゃありません。オナニーは科学的に「快楽の薬」として認められつつあります。メタアナリシスで、月数回の習慣が不安を10%減らすエビデンス。

エンドルフィン放出でうつ軽減、セロトニンで睡眠質UP。心臓病リスクも低減：射精時の血圧低下が血管を健康に。