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男性向けの尿漏れ体操は、骨盤底筋を鍛えることで尿漏れを改善し、予防する効果が期待できます。基本的には、肛門や尿道を意識して締めるトレーニングを行います。‼️
具体的な体操:
骨盤底筋を意識して締める:肛門を締めるようなイメージで、尿道も一緒に締めることを意識しましょう。
5〜10秒間キープ:肛門と尿道を締め、10秒間キープします。
20回繰り返す:1セットとして20回繰り返しましょう。
1日3セットを目安に:1日3セットを目安に行い、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう❗️
仰向けに寝て行う:仰向けに寝て、足を肩幅に開いて、膝を軽く立てた状態で、骨盤底筋を意識してトレーニングを行うことも効果的です。
呼吸を意識する:息を吐きながら骨盤底筋を締め、息を吸いながらリラックスすると、より効果的にトレーニングできます。
日常で意識する:意識して骨盤底筋を締める練習を日常で取り入れることで、より効果的に鍛えることができます。
注意点:
お腹や足、腰などに力が入らないように注意しましょう。
お尻が浮かないように注意しましょう。
最初は短い時間から始めて、徐々に時間を長くしていきましょう。
痛みや違和感がある場合は、無理に行わないでください。
その他:
骨盤底筋体操は、尿漏れだけでなく、性生活の向上にも役立つ運動です❗️
医師や専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。
